Por Ana Marisa Fonzar*
Devido ao estilo de vida ativo e muitas vezes estressante da sociedade atual, onde as demandas físicas e mentais costumam ser altas, o declínio da vitalidade pode ocorrer com maior frequência. De fato, o ritmo acelerado do dia a dia, o excesso de trabalho, o sono de má qualidade e o estresse estão entre as causas do cansaço físico e mental.
Mas uma dieta pouco variada ou desequilibrada também pode levar a deficiências em vários tipos de nutrientes, todos essenciais para o bom funcionamento do corpo. Quando as reservas de certas vitaminas, minerais e micronutrientes estão muito baixas, a energia armazenada não é suficiente para permitir que o organismo funcione adequadamente, inclusive podendo resultar em um sistema imunológico enfraquecido. No entanto, com uma boa orientação nutricional e um suplemento alimentar adequado, que inclua vitamina para cansaço físico e mental, é possível melhorar o ânimo e a disposição.
Quais nutrientes essenciais ajudam a combater a fadiga e a falta de energia?
Para lidar com a fadiga, o corpo precisa de um suprimento significativo vitaminas e minerais. Suplementos alimentares ricos em vitaminas do complexo B, vitaminas C, D, e minerais como magnésio, ferro, cálcio e potássio, são particularmente vantajosos e podem fornecer ao corpo um concentrado dos nutrientes necessários.
É possível também recorrer a uma suplementação que contenham substâncias tônicas e protetoras naturais para ter mais energia e disposição. Entre elas, o óleo extraído da semente de uva, com seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que protegem a função cerebral; a cafeína, com sua capacidade de bloquear os receptores de adenosina (é a adenosina que proporciona a sensação de letargia e sonolência); e os ginsenosídeos, que não só ajudam a reduzir a fadiga mental, mas também melhoram o desempenho físico; apenas para citar alguns.
Vitamina C, aliada natural contra a fadiga
Dois dos primeiros sinais de deficiência de vitamina C são fadiga e mau humor. Segundo um estudo publicado no Nutrition Journal, um melhor aporte de vitamina C no organismo reduz a fadiga. A vitamina C protege as células contra o estresse oxidativo e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico. É um nutriente essencial para aumentar as defesas naturais e combater a queda de energia.
A vitamina C é encontrada em uma grande variedade de frutas (laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola), legumes (pimentão, brócolis) e ervas aromáticas (salsa, tomilho, açafrão). Portanto, pode ser adicionada naturalmente à dieta. Em casos de deficiências de vitamina C, principalmente no inverno, uma suplementação pode ser indicada.
Vitaminas do grupo B podem ser eficazes contra o cansaço físico e mental
As vitaminas do complexo B mais interessantes para combater naturalmente a fadiga são: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantotênico) e B12 (cobalamina). A vitamina B1 ajuda a reduzir o estresse, que muitas vezes é uma fonte de fadiga e desânimo. A vitamina B2 promove uma melhor absorção dos nutrientes pelo organismo para transformá-los em energia.
A vitamina B5 contribui para o bom funcionamento do metabolismo e mantém o desempenho intelectual. A vitamina B12, por sua vez, é essencial para combater a fadiga. Uma dieta rica em vitaminas do grupo B inclui castanhas, sementes, leguminosas, grãos integrais, vegetais verdes e frutas secas.
Vegetarianos que consomem ovos e laticínios costumam manter bons níveis de B12. Por outro lado, aqueles com uma alimentação vegetariana estrita ou vegana podem ter dificuldade de obter a dose diária recomendada de vitamina B12. Nestes casos, um nutricionista poderá indicar uma suplementação ou consumo de cereais matinais, bebidas vegetais e outros produtos à base de soja fortificados com vitamina B12.
Vitamina D, a vitamina do sol
Sintetizada principalmente sob o efeito da exposição aos raios ultravioleta, a vitamina D desempenha uma importante função: ajudar na saúde dos ossos, principalmente porque garante a absorção do cálcio pelo organismo. Mas não só isso – este nutriente considerado um hormônio esteroide é essencial para o sistema imunológico. A deficiência de vitamina D pode causar fadiga, imunidade enfraquecida, fraqueza muscular e cãibras.
É imperativo poder expor-se ao sol entre 15 a 30 minutos por dia para repor vitamina D. Durante a estação fria, em períodos de pouca luz, ou em caso de carência do nutriente, a vitamina D na forma de suplemento alimentar será útil. Fontes alimentares vegetarianas de vitamina D incluem os cogumelos, pois estes necessitam dos raios UV do sol para sintetizar essa vitamina. No entanto, é interessante escolher cogumelos de origem orgânica, ou seja, aqueles colhidos ao sol.
Combine vitaminas, minerais e oligoelementos para revitalizar
A fadiga pode estar ligada a deficiências nutricionais, como vitaminas, mas minerais como ferro, magnésio, zinco e selênio são os mais comuns e não devem ser subestimados.
O magnésio participa em mais de 300 reações enzimáticas e funções metabólicas, muitas delas diretamente relacionadas ao funcionamento cognitivo e bem-estar emocional. Este mineral contribui para reduzir a fadiga, para um bom funcionamento do sistema nervoso e para uma melhor assimilação do ferro. As vitaminas B6 e B9 melhoram a absorção do magnésio pelo organismo. Portanto, é um mineral a favorecer em caso de fadiga, por estar associado às vitaminas do complexo B.
Já o zinco e o selênio são dois potentes oligoelementos com funções antioxidantes que estão diretamente relacionados à saúde cerebral. Como o zinco promove a síntese dos hormônios dopamina e serotonina, ele também atua na diminuição da depressão. Estudos indicam que a carência de selênio no organismo pode ser uma das causas dos surtos de mau humor.
Outras práticas naturais para recuperar a energia e o bem-estar
Uma dieta equilibrada e variada é fundamental para manter um nível ótimo de energia todos os dias. Antioxidantes, vitaminas e minerais são encontrados em abundância em frutas e vegetais coloridos e fornecem vitalidade.Mas além disso, ter um estilo de vida saudável é essencial para evitar a fadiga e a falta de energia. Tempo de sono suficiente e melhor gestão do estresse são as primeiras atitudes a considerar. Os adultos precisam dormir entre 7 e 9 horas por noite para permitir que o corpo se recupere adequadamente. A conclusão é da National Sleep Foundation, organização americana que analisou a literatura existente sobre o tempo de sono.
Se a falta de energia é causada por estresse excessivo ou ansiedade, é necessário aprender a controlá-los por meio de técnicas naturais de relaxamento como, por exemplo, ioga ou meditação.
Pode parecer contraditório, mas praticar atividade física regularmente ajuda a aumentar os níveis de energia. O exercício é responsável pela secreção de hormônios como endorfina, dopamina, serotonina e norepinefrina, entre outros responsáveis pelos sentimentos de satisfação, felicidade, realização e bem-estar.
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